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poses de ioga ajuda a perder peso

Será Usando Yoga para o trabalho de perda de peso?

Para a maioria das pessoas que praticam a ioga para perda de peso pode não parecer muito eficaz. Eles podem pensar como pode apenas um pouco de alongamento possivelmente queimar calorias? Bem, yoga pode trabalhar para perda de peso se for usado no caminho certo. além disso, ter a certeza de que a ioga é um sábio, opção segura, bem como eficaz para perda de peso.

Também, não vamos esquecer que esta é a mais antiga cultura física conhecida para o homem, e não só este exercício trabalhar o corpo, ele funciona mente e alma bem.

Yoga Recomendado Poses para perda de peso

As saudações de sol (Surya Namaskara)

Mulher praticando as saudações ao sol
Ao usar yoga para perda de peso, estes exercícios são uma combinação de poses de ioga, exercícios de respiração, banhos de sol e oração. Eles têm sido praticada há séculos pelos praticantes de yoga na Índia, artistas marciais e lutadores africanos, e, como um sistema para rejuvenescer corpo e alma, eles são sem comparação. Nos círculos de cura sem drogas tem sido dito que uma rodada do Saudações ao sol irá mostrar um resultado melhor do que exercitam na ginástica por uma semana!

Eles são muito fáceis de praticar e apenas cerca de ninguém, independentemente de seus níveis de aptidão ou de flexibilidade, pode aprender estes exercícios simples. Na realidade, se você estiver familiarizado com o “burpees” (o exercício ginástica), são originários das saudações de sol.

Aqui estão alguns dos benefícios:

  • Alivia doenças de pele e cintura.
  • aumenta a flexibilidade, corrige respiração, e exercícios levemente pernas e braços, assim aumenta a circulação.
  • Uma das melhores maneiras de queimar calorias para reduzir o peso e é muitas vezes recomendado quando sofrem de obesidade ou depressão.
  • É uma forma eficaz de se soltando, alongamento e massageando todas as articulações e órgãos internos do corpo.
  • Saldos, bem como estimula todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema endócrino, circulatório, a reprodução e do sistema digestivo.

Ilustração do solutation sol
Técnica:
1. Estar em linha reta com as palmas das mãos juntas como em uma posição de oração.
2. Inspire e esticar os braços acima da cabeça.
3. Expire e dobrar para a frente ao tocar os dedos dos pés.
4. Inspire e estique a perna direita de distância do corpo em um retrocesso grande e manter as mãos e deixou o pé firmemente no chão. Dobrar a cabeça para trás, o joelho esquerdo deve estar entre as mãos.
5. Inspire e segure a respiração. Mova a perna esquerda do corpo e, , mantendo ambos os pés juntos e os joelhos do chão, resto nas mãos (braços esticados), e manter o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.
6. Expire e abaixe o corpo para o chão. Nesta posição, apenas oito porções do corpo entram em contacto com o chão: os dois pés, dois joelhos, Duas mãos, peito, bem como testa.
7. Inspire e dobre para trás, tanto quanto possível, flexão da coluna até o máximo.
8. Expire e levantar o corpo do chão. Mantenha os pés e calcanhares no chão.
9. Inspire e trazer o pé direito ao longo do nível das mãos; pé esquerdo e joelho deve tocar o chão. Olho para cima, dobrar a espinha ligeiramente (mesma posição #4)
10. Expire e trazer a perna esquerda para a frente. Mantenha os joelhos retos, e trazer a cabeça até os joelhos como na terceira posição.
11. Levantar os braços em cima e dobrar para trás inalação. Como na posição dois.
12. Exalar, deixar cair os braços, e relaxe. Agora você concluiu uma rodada.

Executar tantas rodadas quanto possível em múltiplos de três. Idealmente, você quer apontar para seis rodadas mínimo e até um máximo de 30. Leva apenas cerca de 5-10 minutos, dependendo da sua velocidade e intensidade. Também, é melhor praticada primeira coisa na parte da manhã usando o mínimo de roupa possível na frente de uma janela aberta.

Bem, este foi o núcleo representar ou uma combinação dos mesmos quando se usa ioga para perda de peso. Vamos agora passar por cima poses específicas (asanas) alvejando alguns pontos problemáticos, além de alguns exercícios respiratórios adicionais para acelerar a queima-se de calorias.

Yoga Poses para perda de peso para pontos de conflito

1. Região abdominal

poses de ioga para a região abdominal
A pose flexão para a frente (Uttanasana), A pose da curva (Dhanurasana), o pavão representam (Mayurasana), a torção espinal (Vakrasana), ea pose do triângulo (Trikonasana).

2. Os braços

poses de ioga para os braços
Certamente o Pose do pavão (Mayurasana), a roda representar (chakrasana), o corvo representar (bakasana), A prancha laterais representam (Vasisthasana) bem como a equipe de 4 membros representam (chaturanga Dandasana).

3. as coxas

poses de ioga para as coxas
A pose da curva (Dhanurasana), o suporte de ombro (Sarvangasana), o herói representar (Veerasana), a pose do triângulo (Trikonasana), e também a roda representar (chakrasana).

4. pneuzinhos

poses de ioga para os pneuzinhos
A torção espinal (Vakrasana), a pose do triângulo (Trikonasana), (com a prática) o corvo lado representar (Parsva Bakasana) assim como (para facilitar) A prancha laterais representam (Vasisthasana).

Os pontos acima são os que a maioria das pessoas parecem alvo ao tentar perder peso. Todas as poses mencionados são bem conhecidos em ioga círculos e são, de fato, muito fácil de praticar.

Vou enfatizar embora, realizando a saudação ao sol (para cima de 24 rounds) deve ser seu foco principal se praticando yoga para perda de peso, mesmo antes de tentar as outras poses.

O suporte de ombro também ajuda

ilustração para uma execução suporte de ombro adequada
o suporte de ombro é a pose que alguns iogues e estado yoginis ser um versátil representar o suficiente para todo o corpo. Contudo, é melhor praticada com suas poses de contador. de fato, uma vez que estas poses pode efetuar suas vidas’ aspectos metafísicos e espirituais, seria bastante seguro dizer que nunca executar uma pose da ioga sem contra posando lo.

Breve Resumo do stand ombro como uma pose da ioga para perda de peso:

  • Espalhe um cobertor grosso no chão e colocar o seu tapete de yoga nele.
  • Deite-se de costas.
  • Lentamente levantar as pernas.
  • Levante o tronco, ancas e pernas para uma posição vertical.
  • Descanse os cotovelos firmemente no chão e apoiar as costas com as duas mãos. (Veja a ilustração para uma execução adequada).
  • Levantar as pernas até que se tornem verticais.
  • Pressione o queixo contra o peito. Este é o bloqueio do queixo. Ao executar este postura, parte de trás do pescoço, a parte posterior da cabeça, e os ombros devem tocar o chão.
  • Respire na contagem de 5-5-5 (inalação, retenção e exalação). Não permitir que o corpo a tremer.

Está poses de contador são a ponte representar e peixes levanta que terá como alvo os antebraços / coxas e do peito / pescoço, respectivamente.

A postura da ponte (Ponte Bndhasna)

Mulher na postura da ponte
Primeiro, mentir sobre suas costas, em seguida, dobre os joelhos mantendo os pés e quadril distância no chão em uma linha reta (cerca de 10-12 polegadas de sua pélvis).

Agora, coloque seus braços ao lado de seu corpo (palmas das mãos viradas para baixo), e, enquanto inalando, levantar a parte inferior das costas, volta do meio e parte superior das costas lentamente do chão. Próximo, rolar suavemente nos ombros, tocar o peito até o queixo (sem trazer o queixo para baixo) apoiando seu peso com ombros, braços e pés.

Então, sentir a sua empresa de baixo para cima nesta pose, e manter ambas as coxas paralelas umas às outras no chão.

Finalmente, respirar normalmente pelo segurando esta durante cerca de postura 1-2 minutos, em seguida, exalar através da libertação suavemente a pose.

Os peixes Pose (Matsyasana)

Mulher praticando os peixes levanta
No início, deite-se de costas, garantindo que suas pernas estão juntos, e suas mãos estão confortavelmente colocado ao lado de seu corpo (palmas para baixo). Agora deslize as mãos sob os quadris, e colocar seus cotovelos perto da cintura.

Próximo, ter as pernas cruzadas de uma forma que seus pés se cruzam em seu meio (coxas e joelhos devem estar apoiados no chão). Agora, inspire e com a ajuda de cotovelos e ombros levantar o peito e na cabeça (coroa toca ligeiramente no chão).

Respire normalmente e mantenha essa posição apenas enquanto você se sentir confortável com ele. Sair esta pose, levantando primeiro sua cabeça, deslizando seu peito volta para o chão, e desembaraçar as pernas.

Breath of Fire exercício de respiração

lufada de exercício de respiração fogo
Como prometido, aqui está o lufada de exercício de respiração fogo que pode ser adicionado à prática de yoga para acelerar a queima de calorias:

  • Tome algumas respirações e ver que o diafragma está se movendo corretamente. Agora, com os olhos fechados (como deveriam ser ao executar todos os exercícios respiratórios) fazer uma contração súbita do abdômen com um empurrão para trás. Isto leva a uma expulsão súbita mas firme de ar estagnado dos pulmões.
  • Agora, siga este com um relaxamento repentino (o que naturalmente faz com que a nova corrida do ar em), e realizar o exercício como este: inalação passiva e expulsão activas a uma velocidade de impulso súbito abdominal por segundo uma após a outra. A rodada deveria ter 15-20 expulsões. Não exceda três rodadas.
  • Você pode aumentar gradualmente para 120 expulsões por rodada e, em seguida, executar apenas duas rodadas. (Assim que você está fazendo 50 expulsões por rodada, não exceder duas rodadas!) Entre cada rodada dar uma pausa por cerca de 30 segundos de respiração normal.

Conclusão

Finalmente, isto é todas as informações necessárias para começar a fazer o uso de yoga para perda de peso – as poses para os pontos de conflito, a respiração do fole, o suporte de ombro, ea saudação ao sol todo-poderoso.

yoga além de uma dieta adequada para perda de pesoContudo, lembre-se que, pelas mesmas razões Hipócrates, o pai da medicina, estabelecido: “Deixe seus alimentos ser sua medicina e sua medicina seus alimentos,” você precisa incluir uma dieta adequada, a fim de perder peso com yoga.

Tenha em mente que esta é uma parte muito importante deste exercício. portanto, não há nenhuma maneira em torno dela (Esperançosamente, você estava ciente de que já).

Apenas uma pose e veja por si mesmo como yoga para perda de peso pode ser uma escolha segura, bem como eficaz para você.

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