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yoga aiutare a perdere peso

Fa Utilizzando Yoga per la perdita di peso di lavoro?

Per la maggior parte delle persone che praticano yoga per la perdita di peso potrebbe non sembrare molto efficace. Potrebbero pensare come può solo un po 'di stretching forse bruciare calorie? Bene, yoga può lavorare per la perdita di peso, se è usato nel modo giusto. inoltre, essere certi che lo yoga è un saggio, opzione sicura e efficace per la perdita di peso.

Anche, non dimentichiamo che questa è la cultura fisica più antico che l'uomo conosca, e non solo questo esercizio funziona il corpo, funziona la mente e l'anima pure.

Yoga Poses consigliato per la perdita di peso

I saluti sole (Surya Namaskara)

donna di praticare i saluti sole
Quando si utilizza lo yoga per la perdita di peso, questi esercizi sono una combinazione di posizioni yoga, esercizi di respirazione, prendere il sole e la preghiera. Essi sono stati praticati per secoli da praticanti di yoga in India, arti marziali e lottatori africani, e, come un sistema per rigenerare il corpo e l'anima, sono paragoni. Nei circoli di guarigione drugless è stato detto che una prova del Saluti Sun mostrerà un risultato migliore di esercizio in palestra per una settimana!

Sono abbastanza facile da praticare e appena circa chiunque, indipendentemente dalla loro livelli di fitness o di flessibilità, può imparare questi semplici esercizi. In realtà, se si ha familiarità con “burpees” (l'esercizio ginnastica), provengono dai saluti sole.

Qui ci sono alcuni dei benefici:

  • Allevia disturbi della pelle e vita.
  • aumenta la flessibilità, corregge la respirazione, ed esercizi lievemente gambe e braccia, quindi aumenta la circolazione.
  • Uno dei modi migliori per bruciare calorie per ridurre il peso ed è spesso consigliato quando si soffre di obesità o depressione.
  • È un modo efficace di sciogliere, stretching e massaggiare tutti i giunti e gli organi interni del corpo.
  • Saldi e stimola tutti i sistemi del corpo, tra cui il sistema endocrino, circolatorio, la riproduzione e l'apparato digerente.

illustrazione della solutation sole
Tecnica:
1. Stare dritto con i palmi insieme come in una posizione di preghiera.
2. Inalare e allungare le braccia sopra la testa.
3. Espirare e piegarsi in avanti mentre si tocca le dita dei piedi.
4. Inspirate e allungare la gamba destra dal corpo in un grande passo indietro e mantenere le mani e di sinistra saldamente piede a terra. Piegare la testa all'indietro, il ginocchio sinistro dovrebbe essere tra le mani.
5. Inspirate e trattenete il respiro. Spostare la gamba sinistra dal corpo e, mantenendo entrambi i piedi uniti e le ginocchia da terra, riposo sulle mani (le braccia dritte), e mantenere il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi.
6. Espirare e abbassare il corpo a terra. In questa posizione, solo otto porzioni del corpo vengono a contatto con il pavimento: i due piedi, due ginocchia, due mani, petto così come la fronte.
7. Inspirate e piegate indietro il più possibile, curvatura della colonna vertebrale al massimo.
8. Espirare e sollevare il corpo del pavimento. Tenere i piedi e tacchi sul pavimento.
9. Inspirate e portare il piede destro lungo il livello delle mani; piede sinistro e il ginocchio dovrebbe toccare il suolo. Consultare, piegando leggermente la colonna vertebrale (stessa posizione #4)
10. Espirare e portare la gamba sinistra in avanti. Tenere le ginocchia dritto, e portare la testa fino alle ginocchia nella terza posizione.
11. Sollevare i bracci testa e piegare inalazione all'indietro. Come in posizione due.
12. Esalare, cadere le braccia, e rilassati. Ora avete completato un giro.

Eseguire il maggior numero di giri possibile in multipli di tre. Idealmente si vuole puntare per un minimo di sei turni e fino ad un massimo di 30. Ci vogliono solo circa 5-10 minuti, a seconda della velocità e l'intensità. Anche, E 'meglio praticata prima cosa al mattino indossare il meno vestiti possibile di fronte a una finestra aperta.

Bene, questo era il nucleo posa o loro combinazione quando si utilizza yoga per la perdita di peso. Vediamo ora andare oltre pose specifiche (asana) mira alcuni focolai di crisi, oltre ad alcuni esercizi di respirazione aggiuntive per accelerare la combustione di calorie.

Yoga Poses per la perdita di peso per focolai di crisi

1. regione addominale

yoga pone per la regione addominale
La posa di piegarsi in avanti (Uttanasana), l'arco posa (Dhanurasana), il pavone posa (Mayurasana), la torsione spinale (Vakrasana), e il triangolo posa (Trikonasana).

2. Le braccia

yoga pone per le braccia
Certamente il pavone posa (Mayurasana), la ruota posa (Chakrasana), il corvo posa (bakasana), i plancia lato pongono (Vasisthasana) così come il personale a 4 arti pongono (chaturanga Dandasana).

3. le cosce

yoga pone per le cosce
L'arco posa (Dhanurasana), stand spalla (Sarvangasana), l'eroe posa (Veerasana), il triangolo posa (Trikonasana), e anche la ruota posa (Chakrasana).

4. Maniglie dell'amore

yoga pone per le maniglie dell'amore
La torsione spinale (Vakrasana), il triangolo posa (Trikonasana), (con la pratica) il corvo lato pongono (Parsva Bakasana) così come (per facilità) i plancia lato pongono (Vasisthasana).

Le macchie di cui sopra sono quelli più persone sembrano indirizzare quando si cerca di perdere peso. Tutte le pose menzionati sono ben noti in yoga cerchi e sono, infatti, molto facile da praticare.

Io però sottolineare, l'esecuzione del Sun Saluti (verso l'alto di 24 giri) dovrebbe essere il vostro obiettivo principale, se praticare lo yoga per la perdita di peso, ancor prima di provare le altre pose.

The Stand spalla Will aiutare anche

illustrazione per un'esecuzione proprio stand spalla
Il Stand spalla è quella posa che alcuni yogi e yogini Stato per essere un versatile abbastanza posa per tutto il corpo. però, E 'meglio praticata con le sue pose da banco. infatti, dal momento che queste pose possono influenzare la vostra vita’ aspetti metafisici e spirituali, sarebbe del tutto sicuro di dire di non eseguire una posa yoga senza contatore posa essa.

Breve panoramica dello stand spalla come una posa yoga per perdere peso:

  • Stendere una coperta spessa sul pavimento e inserire il vostro tappetino yoga su di essa.
  • Sdraiatevi sulla schiena.
  • Lentamente sollevare le gambe.
  • Sollevare il tronco, fianchi e le gambe in posizione verticale.
  • Appoggiare i gomiti saldamente sul pavimento e sostenere la schiena con entrambe le mani. (Vedere l'illustrazione per una corretta esecuzione).
  • Sollevare le gambe fino a diventare verticale.
  • Premere il mento contro il petto. Questa è la serratura mento. Durante l'esecuzione di questa posizione, la parte posteriore del collo, la parte posteriore della testa, e le spalle devono toccare il pavimento.
  • Inspirare conti di 5-5-5 (inalazione, ritenzione ed espirazione). Non permettere al corpo di scuotere.

Suo pose contatore sono il ponte posa e il pesce posa che indirizzare rispettivamente vostri avambracci / cosce e petto / collo.

Il Ponte Pose (Ponte Bndhasna)

donna nel ponte di posa
Primo, sdraiarsi sulla schiena, poi piegare le ginocchia mantenendo i piedi e la distanza dell'anca a parte sul pavimento in una linea retta (di 10-12 pollici dal vostro bacino).

Adesso, posizionare le braccia accanto al corpo (palmi rivolti verso il basso), e, mentre l'inalazione, sollevare la parte bassa della schiena, indietro medio e superiore della schiena lentamente dal pavimento. Il prossimo, rotolare delicatamente le spalle, toccare il petto al mento (senza portare il mento giù) sostenendo il peso con le spalle, braccia e piedi.

Poi, sentire la vostra azienda basso verso l'alto in questa posizione, e mantenere entrambe le cosce parallele tra loro sul pavimento.

Finalmente, respirare normalmente tenendo questa posizione per circa 1-2 minuti, poi espirate rilasciando delicatamente la posa.

Il pesce Pose (Matsyasana)

donna di praticare il pesce pongono
All'inizio, sdraiarsi sulla schiena facendo in modo che le gambe sono insieme, e le tue mani sono comodamente posizionati accanto al tuo corpo (palme verso il basso). Ora far scivolare le mani sotto i fianchi, e posizionare il gomito vicino alla vita.

Il prossimo, hanno le gambe incrociate in modo che i piedi si incrociano al vostro mezzo (cosce e ginocchia devono essere appoggiati sul pavimento). Adesso, inspirate e con l'aiuto di gomiti e spalle sollevare il petto e la testa (corona tocca leggermente pavimento).

Respirate normalmente e mantenere questa posizione solo fino a quando ti trovi bene con esso. Per uscire da questa posa per primo sollevare la testa, scorrere il petto di nuovo a terra, e districare le gambe.

Breath of Fire Esercizio di respirazione

alito di esercizio sputa fuoco
Come promesso, ecco il alito di esercizio sputa fuoco che possono essere aggiunti alla pratica dello yoga per accelerare la combustione di calorie:

  • Prendete un paio di respiri e vedere che il diaframma si muove correttamente. Ora, con gli occhi chiusi (come dovrebbe essere quando si eseguono tutti gli esercizi di respirazione) fare una brusca contrazione del ventre con una spinta all'indietro. Questo porta ad un allontanamento improvviso ma ferma di aria stagnante dai polmoni.
  • Adesso, seguire questo con un rilassamento improvvisa (che rende naturalmente la nuova corsa aria), ed eseguire l'esercizio come questo: inalazione passiva e espulsioni attivi a un tasso di improvvisa spinta addominale per secondo una dopo l'altra. Un round dovrebbe avere 15-20 espulsioni. Non superare tre turni.
  • Si può aumentare gradualmente a 120 espulsioni per round e quindi eseguire solo due turni. (Non appena si sta facendo 50 espulsioni per round, non superare due turni!) Tra ogni turno fa una pausa di circa 30 secondi di respirazione normale.

Conclusione

Finalmente, questo è tutte le informazioni necessarie per iniziare l'uso di yoga per la perdita di peso – le pose per i focolai di crisi, il respiro soffietto, stand spalla, e il saluto al sole Onnipotente.

yoga oltre a una corretta dieta per la perdita di pesoperò, si ricorda che per le stesse ragioni Ippocrate, il padre della medicina, dichiarato: “Lasciate che i vostri cibi sia la tua medicina e la tua medicina vostri cibi,” è necessario includere una dieta corretta per perdere peso con lo yoga.

Tenete a mente che questa è una parte troppo importante di questo esercizio. Perciò, non c'è modo intorno ad esso (Fiduciosamente, eri a conoscenza di esso già).

Basta colpire una posa e vedere di persona come yoga per la perdita di peso può essere una scelta sicura e efficace per voi.

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