0 articles - $0.00

Votre panier est vide

Pourquoi ne pas ajouter quelques éléments dans notre Boutique
yoga pose aide à perdre du poids

Est-ce que l'aide Yoga pour le travail de perte de poids?

Pour la plupart des gens qui pratiquent le yoga pour la perte de poids peut ne pas sembler très efficace. Ils pourraient penser comment un peu d'étirement peut brûler des calories? bien, yoga peut travailler pour la perte de poids si elle est utilisée de la bonne façon. en outre, soyez assuré que le yoga est un sage, sécurité ainsi que l'option efficace pour la perte de poids.

Aussi, il ne faut pas oublier que c'est la plus ancienne culture physique connue à l'homme, et non seulement cet exercice fonctionne le corps, cela fonctionne esprit et l'âme aussi bien.

Yoga Poses recommandé pour la perte de poids

Saluts Sun (Surya Namaskara)

femme pratiquant le soleil saluts
Lors de l'utilisation du yoga pour perdre du poids, ces exercices sont une combinaison de poses de yoga, exercices de respiration, les bains de soleil et de la prière. Il a été pratiqué pendant des siècles par les praticiens de yoga en Inde, artistes martiaux et les lutteurs africains, et, comme un système pour rajeunir le corps et l'âme, ils sont au-delà de comparer. Dans les cercles de guérison Drugless il a été dit qu'un tour de la Sun Je salue montrera un meilleur résultat que l'exercice à la salle de gym pendant une semaine!

Ils sont assez faciles à pratiquer et à peu près tout le monde, quel que soit leur niveau de condition physique ou de flexibilité, peut apprendre ces exercices simples. Réellement, si vous connaissez «burpees» (l'exercice de gymnastique), ils proviennent du soleil Je salue.

Voici quelques-uns des avantages:

  • Soulage les troubles de la peau et à la taille.
  • augmente la flexibilité, respiration corrige, et exercices modérément jambes et les bras, augmente ainsi la circulation.
  • L'une des meilleures façons de brûler des calories pour réduire le poids et est très souvent recommandé quand on souffre d'obésité ou de dépression.
  • Est un moyen efficace de desserrant, étirement et masser les articulations et les organes internes du corps.
  • Soldes ainsi que stimule tous les systèmes du corps, y compris le système endocrinien, l'appareil circulatoire, la reproduction et le système digestif.

illustration du soleil solutation
Technique:
1. Tenir droit avec les paumes ensemble que dans une position de prière.
2. Inspirez et étirer les bras au-dessus de la tête.
3. Expirez et se pencher en avant tout en touchant les orteils.
4. Inspirez et étirer la jambe droite loin du corps dans un grand pas en arrière et de garder les mains et fermement le pied gauche sur le sol. Flexion vers l'arrière de la tête, le genou gauche doit être entre les mains.
5. Inhaler et retenir le souffle. Déplacer la jambe gauche du corps et, en gardant les deux pieds ensemble et les genoux sur le sol, reste sur les mains (les bras tendus), et maintenir le corps en ligne droite de la tête aux pieds.
6. Expirez et abaisser le corps au sol. Dans cette position,, seulement huit parties du corps entrent en contact avec le sol: les deux pieds, deux genoux, deux mains, la poitrine ainsi que le front.
7. Inspirez et se pencher en arrière autant que possible, la flexion de la colonne vertébrale au maximum.
8. Expirez et soulever le corps du plancher. Gardez les pieds et les talons sur le plancher.
9. Inspirez et amener le pied droit le long du niveau des mains; pied gauche et du genou doivent toucher le sol. Chercher, flexion de la colonne vertébrale légèrement (même position que #4)
10. Expirez et faire avancer la jambe gauche. Gardez les genoux droit, et amener la tête jusqu'aux genoux comme dans la troisième position.
11. Soulever les bras au-dessus et plier vers l'arrière inhaler. Comme en position deux.
12. Exhaler, déposer les armes, et détendre. Vous avez terminé un tour.

Effectuer autant de tours que possible en multiples de trois. Idéalement, vous voulez viser six tours minimum et jusqu'à un maximum de 30. Il faut seulement 5-10 minutes, en fonction de votre vitesse et de l'intensité. Aussi, il est mieux pratiqué la première chose le matin, porter aussi peu de vêtements que possible devant une fenêtre ouverte.

bien, ce fut le noyau pose ou une combinaison de ceux-ci lors de l'utilisation du yoga pour la perte de poids. Allons-y maintenant plus de poses spécifiques (asanas) cibler certains points chauds, ainsi que quelques exercices de respiration supplémentaires pour accélérer la mise des calories de combustion.

Postures de yoga pour perdre du poids pour les taches Trouble

1. Région abdominale

yoga pose pour la région abdominale
La pose de flexion vers l'avant (Uttanasana), l'arc pose (Dhanurasana), le paon pose (Mayurasana), la torsion de la colonne vertébrale (Vakrasana), et le triangle pose (Trikonasana).

2. Les bras

yoga pose pour les bras
Certes, le paon pose (Mayurasana), la roue pose (Chakrasana), le corbeau pose (Bakasana), les planches latérales posent (Vasisthasana) ainsi que le personnel 4-LIMB posent (chaturanga Dandasana).

3. les cuisses

yoga pose pour les cuisses
L'arc pose (Dhanurasana), le support de l'épaule (sarvangasana), le héros pose (Veerasana), le triangle pose (Trikonasana), et aussi la roue pose (Chakrasana).

4. Poignées d'amour

yoga pose pour les poignées d'amour
La torsion de la colonne vertébrale (Vakrasana), le triangle pose (Trikonasana), (avec la pratique) le corbeau latéral pose (Parsva Bakasana) aussi bien que (pour faciliter) les planches latérales posent (Vasisthasana).

Les points ci-dessus sont ceux la plupart des gens semblent cibler lorsque vous essayez de perdre du poids. Toutes les poses sont mentionnées bien connues dans yoga cercles et sont, effectivement, très facile à pratiquer.

Je soulignerai que, l'exécution du soleil Je salue (plus de 24 tours) devrait être votre objectif principal si la pratique du yoga pour perdre du poids, même avant d'essayer les autres poses.

Le stand d'épaule va aider aussi

illustration pour l'exécution d'un stand d'épaule proprement
La stand d'épaule est une pose que certains yogis et de l'état yoginis d'être assez polyvalent pose pour tout le corps. toutefois, il est mieux pratiqué avec ses poses contre. en fait, puisque ces poses peuvent affecter votre vie’ aspects métaphysiques et spirituelles, il serait tout à fait sûr de dire à exécuter jamais pose de yoga sans contre la poser.

Bref aperçu du stand d'épaule comme la pose de yoga pour perdre du poids:

  • Étendre une couverture épaisse sur le sol et placez votre tapis de yoga dessus.
  • Allongez-vous sur le dos.
  • Soulevez lentement les jambes.
  • Soulevez le tronc, hanches et les jambes en position verticale.
  • Reposez les coudes fermement sur le sol et soutenir le dos avec les deux mains. (Voir l'illustration pour une bonne exécution).
  • Soulevez les jambes jusqu'à ce qu'elles deviennent verticales.
  • Appuyez sur le menton contre la poitrine. Ceci est le verrouillage du menton. Tout en effectuant cette pose, le dos du cou, la partie postérieure de la tête, et les épaules doivent toucher le sol.
  • Respirez compte de 5-5-5 (inhalation, la rétention et l'exhalation). Ne laissez pas le corps à secouer.

Ses compteur pose sont le pont pose et pose des poissons qui ciblera vos avant-bras / cuisses et la poitrine / cou respectivement.

Le pont Pose (pont Bndhasna)

femme dans le pont pose
Premier, se coucher sur le dos, puis pliez vos genoux en gardant vos pieds et la distance des hanches au sol en ligne droite (sur 10-12 pouces de votre bassin).

Maintenant, placez vos bras à côté de votre corps (paumes vers le bas), et, tout en inhalant, soulevez le bas du dos, au milieu du dos et le haut du dos lentement sur le sol. prochain, rouler doucement sur les épaules, toucher la poitrine au menton (sans amener le menton vers le bas) en soutenant votre poids avec des épaules, bras et pieds.

alors, sentir votre entreprise bas vers le haut dans cette pose, et maintenir parallèles les cuisses à l'autre sur le sol.

finalement, respirer normalement en maintenant cette position pendant environ 1-2 minutes, puis expirez en relâchant doucement la pose.

Les poissons Posture (Matsyasana)

femme pratiquant les poissons posent
En premier, s'allonger sur le dos en veillant à ce que vos jambes sont ensemble, et vos mains sont confortablement placés à côté de votre corps (paumes vers le bas). Maintenant, faites glisser vos mains sous les hanches, et placez vos coudes près de la taille.

prochain, ont les jambes croisées d'une manière que vos pieds se croisent à votre milieu (les cuisses et les genoux doivent être à plat sur le sol). Maintenant, inhaler et avec l'aide des coudes et des épaules soulever la poitrine et la tête (couronne touche légèrement le sol).

Respirez normalement et maintenez cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise avec elle. Sortir cette pose en soulevant d'abord la tête, retour au sol faisant glisser votre poitrine, et démêlant vos jambes.

Souffle de l'exercice de respiration Feu

souffle d'exercice de respiration d'incendie
Comme promis, Voici la souffle d'exercice de respiration d'incendie qui peuvent être ajoutés à la pratique du yoga pour accélérer la combustion des calories:

  • Prenez quelques respirations et voir que le diaphragme se déplace correctement. Maintenant, avec les yeux fermés (comme ils devraient être lors de l'exécution de tous les exercices de respiration) faire une brusque contraction de l'abdomen avec une poussée vers l'arrière. Cela conduit à une expulsion soudaine mais ferme d'air stagnant des poumons.
  • Maintenant, suivre cela avec une détente soudaine (ce qui rend naturellement la nouvelle ruée vers l'air), et effectuer l'exercice comme celui-ci: inhalation passive et expulsions actif à une vitesse de poussée soudaine abdominale par seconde une après l'autre,. Un tour devrait avoir 15-20 expulsions. Ne pas dépasser trois tours.
  • Vous pouvez augmenter progressivement à 120 expulsions par tour, puis effectuer seulement deux tours. (Dès que vous faites 50 expulsions par tour, ne pas dépasser deux tours!) Entre chaque tour prendre une pause pour environ 30 secondes de la respiration normale.

Conclusion

finalement, cela toutes les informations nécessaires pour démarrer sur l'utilisation du yoga pour perdre du poids – les poses pour les points chauds, le souffle du soufflet, le support de l'épaule, et le soleil tout-puissant Salutation.

yoga plus une bonne alimentation pour perdre du poidstoutefois, S'il vous plaît rappelez-vous que, pour les mêmes raisons Hippocrate, le père de la médecine, déclaré: “Laissez vos aliments être votre médecine et votre médecine vos aliments,” vous devez inclure une bonne alimentation pour perdre du poids avec le yoga.

Gardez à l'esprit que c'est une partie trop importante de cet exercice. Donc, il n'y a pas moyen de contourner cela (avec optimisme, vous étiez déjà au courant).

Il suffit de frapper une pose et voyez par vous-même comment le yoga pour la perte de poids peut être un coffre-fort ainsi que le choix efficace pour vous.

Partagez cet article

laissez un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée.