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posturas de yoga ayuda a bajar de peso

¿El uso de yoga para bajar de peso Trabajo?

Para la mayoría de las personas que practican yoga para la pérdida de peso puede no parecer muy eficaz. Puede ser que piensen cómo puede sólo un poco de estiramiento, posiblemente, quemar calorías? Bien, yoga puede trabajar para la pérdida de peso si se utiliza de la manera correcta. además, estar seguro de que el yoga es una sabia, opción segura, así como efectivos para bajar de peso.

también, no olvidemos que se trata de la cultura física más antigua conocida por el hombre, y no sólo funciona este ejercicio el cuerpo, funciona la mente y el alma, así.

Yoga Poses recomendada para bajar de peso

Los saludos al sol (Saludo al sol)

una mujer practicando los saludos al sol
Cuando se utiliza el yoga para bajar de peso, estos ejercicios son una combinación de posturas de yoga, ejercicios de respiración, tomar el sol y la oración. Se han practicado durante siglos por los practicantes de yoga en la India, artistas marciales y luchadores africanos, y, como un sistema para rejuvenecer el cuerpo y el alma, que están más allá de comparar. En los círculos de curación sin drogas se ha dicho que la primera ronda de la saludos al sol mostrará un resultado mejor que el ejercicio en el gimnasio durante una semana!

Son muy fáciles de practicar y casi todo el mundo, independientemente de su condición física o de flexibilidad niveles, pueden aprender estos ejercicios sencillos. Actualmente, si usted está familiarizado con “burpees” (el ejercicio de calistenia), que se originan a partir de los saludos al sol.

Éstos son algunos de los beneficios:

  • Alivia trastornos de la piel y de la cintura.
  • aumenta la flexibilidad, corrige la respiración, y ejercicios de piernas y brazos levemente, por lo tanto aumenta la circulación.
  • Una de las mejores maneras de quemar calorías para reducir el peso y muy a menudo se recomienda cuando se sufre de obesidad o depresión.
  • Es una forma efectiva de aflojar, estirar y masajear todas las articulaciones y los órganos internos del cuerpo.
  • Balances así como estimula todos los sistemas corporales, incluyendo el sistema endocrino, el sistema circulatorio, la reproducción y el sistema digestivo.

ilustración del sol solutation
Técnica:
1. Párese derecho con las palmas de las manos como en una posición de oración.
2. Inhale y estirar los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhale y doblar hacia adelante mientras se toca los dedos de los pies.
4. Inhale y estire la pierna derecha fuera del cuerpo en un gran paso hacia atrás y mantenga las manos y el pie izquierdo firmemente en el suelo. Doblar la cabeza hacia atrás, la rodilla izquierda debe estar entre las manos.
5. Inhale y mantenga la respiración. Mover la pierna izquierda del cuerpo y, manteniendo los pies juntos y las rodillas del piso, descanso en las manos (brazos rectos), y mantener el cuerpo en una línea recta desde la cabeza a los pies.
6. Exhale y bajar el cuerpo a la planta. En esta posición, sólo ocho porciones del cuerpo entran en contacto con el suelo: los dos pies, dos rodillas, dos manos, pecho, así como la frente.
7. Inhale y doblar hacia atrás tanto como sea posible, flexión de la columna vertebral al máximo.
8. Exhale y levantar el cuerpo de la planta. Mantenga los pies y los talones en el suelo.
9. Inhale y lleve el pie derecho a lo largo del nivel de las manos; pie izquierdo y la rodilla deben tocar el suelo. Buscar, flexión de la columna vertebral ligeramente (misma posición que #4)
10. Exhale y lleve la pierna izquierda hacia adelante. Mantenga las rodillas rectas, y llevar la cabeza hasta las rodillas como en la tercera posición.
11. Elevar los brazos sobre la cabeza y doblar hacia atrás la inhalación. Al igual que en la posición dos.
12. Exhalar, dejar caer los brazos, y relájate. Ahora ha completado una ronda.

Realizar tantas rondas como sea posible en múltiplos de tres. Lo ideal sería que usted quiere aspirar a seis rondas mínimo y hasta un máximo de 30. Se tarda sólo unos 5-10 minutos, dependiendo de la velocidad y la intensidad. también, se practica mejor a primera hora de la mañana llevando tan poca ropa como sea posible frente a una ventana abierta.

Bien, esto era pose el núcleo o una combinación de los mismos cuando el uso de yoga para la pérdida de peso. Ahora vamos a repasar poses específicas (asanas) destinado especialmente a los puntos conflictivos, además de algunos ejercicios de respiración adicional para acelerar la quema de calorías.

Las posturas de yoga para bajar de peso para los puntos problemáticos

1. Región abdominal

posturas de yoga para la región abdominal
La postura de flexión hacia adelante (Uttanasana), plantean la proa (dhanurasana), plantean el pavo real (Mayurasana), el giro espinal (Vakrasana), y la postura del triángulo (trikonasana).

2. Los brazos

posturas de yoga para los brazos
Ciertamente plantean el pavo real (Mayurasana), plantean la rueda (chakrasana), plantean el cuervo (bakasana), los tablones laterales plantean (vasisthasana) así como el personal de 4 extremidades plantean (chaturanga Dandasana).

3. los muslos

posturas de yoga para los muslos
La postura del arco (dhanurasana), el soporte del hombro (sarvangasana), la pose de héroe (Veerasana), la postura del triángulo (trikonasana), y también plantean la rueda (chakrasana).

4. Manijas del amor

posturas de yoga para las manijas del amor
El giro espinal (Vakrasana), la postura del triángulo (trikonasana), (con la práctica) plantean el cuervo lado (Parsva Bakasana) tanto como (para la facilidad) los tablones laterales plantean (vasisthasana).

Los puntos anteriores son las mayoría de las personas parecen apuntar al intentar bajar de peso. Todas las poses mencionados son bien conocidos en yoga círculos y están, en efecto, muy fácil de practicar.

Voy a destacar, aunque, realizar el saludos del sol (ascendente de 24 rondas) debe ser su objetivo principal, si la práctica de yoga para bajar de peso, incluso antes de probar las otras posturas.

La parada de hombros le ayudará demasiado

ilustración para una ejecución adecuada del soporte del hombro
los el soporte del hombro es la pose el que algunos yoguis y estado yoginis sean lo suficientemente versátil como una pose para todo el cuerpo. sin embargo, se practica mejor con sus posturas contrarias. De hecho, ya que estas posturas pueden afectar sus vidas’ aspectos metafísicos y espirituales, sería bastante seguro decir que nunca se ejecutará una pose de yoga sin contador de plantearla.

Breve descripción de la parada de hombros como una actitud de la yoga para bajar de peso:

  • Extender una gruesa manta en el suelo y colocar su estera de yoga en eso.
  • Acostarse sobre la espalda.
  • Lentamente levante las piernas.
  • Levantar el tronco, caderas y las piernas a una posición vertical.
  • Descansar los codos firmemente en el suelo y apoyar la espalda con ambas manos. (Vea la ilustración para una correcta ejecución).
  • Elevar las piernas hasta que se convierten verticales.
  • Presione la barbilla contra el pecho. Este es el bloqueo de la barbilla. Durante la realización de esta pose, la parte posterior del cuello, la parte posterior de la cabeza, y los hombros deben tocar el suelo.
  • Respirar en el recuento de 5-5-5 (inhalación, retención y exhalación). No permitir que el cuerpo para sacudir.

Sus poses de contador son plantean el puente y el pescado que se plantean orientar sus antebrazos / muslos y el pecho / cuello, respectivamente.

La actitud del puente (puente Bndhasna)

mujer en el puente pose
primero, mentir sobre su espalda, luego doblar las rodillas manteniendo los pies y la distancia de las caderas en el suelo en una línea recta (acerca de 10-12 pulgadas de la pelvis).

Ahora, coloque sus brazos al lado de su cuerpo (las palmas hacia abajo), y, mientras que la inhalación, levantar su espalda baja, espalda media y superior de la espalda lentamente del piso. Siguiente, rodar suavemente en los hombros, tocar el pecho con la barbilla (sin traer la barbilla hacia abajo) apoyando su peso con los hombros, brazos y pies.

Entonces, sentir su firma de abajo hacia arriba en esta pose, y mantener ambos muslos paralelos entre sí en el piso.

Finalmente, respirar normalmente mediante la celebración de esta postura por unos 1-2 minutos, luego exhale liberando suavemente la pose.

Los pescados presenta (matsyasana)

mujer que practica plantean los peces
Primero, recostarse sobre su espalda, asegurándose de que sus piernas están juntas, y sus manos están cómodamente colocados al lado de su cuerpo (palmas hacia abajo). Ahora deslice sus manos por debajo de las caderas, y coloque los codos cerca de la cintura.

Siguiente, han cruzado las piernas de manera que sus pies se cruzan en el centro (los muslos y las rodillas deben estar planos sobre el suelo). Ahora, inhalar y con la ayuda de los codos y los hombros elevar el pecho y la cabeza (corona toca ligeramente el suelo).

Respirar normalmente y mantenga esta posición sólo mientras se sienta cómodo con él. Salir de esta posición por primera levantar la cabeza, deslizando el pecho de nuevo al piso, y desenredar las piernas.

La respiración de fuego Ejercicios de respiración

aliento de ejercicio de respiración del fuego
Como fue prometido, aquí está el aliento de ejercicio de respiración del fuego que se puede agregar a la práctica de yoga para acelerar la quema de calorías:

  • Tome algunas respiraciones y ver que el diafragma se mueve correctamente. Ahora, con los ojos cerrados (como debe ser cuando se realizan todos los ejercicios de respiración) hacer una repentina contracción del abdomen con un empuje hacia atrás. Esto conduce a una expulsión repentina pero firme de aire estancado desde los pulmones.
  • Ahora, siga esto con una relajación repentina (que, naturalmente, hace que la nueva fiebre del aire en), y realizar el ejercicio como éste: inhalación pasiva y expulsiones activo a una velocidad de empuje abdominal repentino por segundo uno tras otro. Una ronda debe tener 15-20 expulsiones. No exceda de tres rondas.
  • Usted puede aumentar gradualmente a 120 expulsiones por ronda y luego realizar sólo dos rondas. (Tan pronto como se está haciendo 50 expulsiones por ronda, No exceda de dos rondas!) Entre cada ronda tomar una pausa por unos 30 segundos de respiración normal.

Conclusión

Finalmente, esto es necesario toda la información para empezar a trabajar en el uso de yoga para la pérdida de peso – las poses para los puntos conflictivos, la respiración de fuelle, el soporte del hombro, y el saludo al sol omnipotente.

yoga, más una dieta adecuada para bajar de pesosin embargo, por favor recuerde que por las mismas razones Hipócrates, el padre de la medicina, fijado: “Deje que sus alimentos sean tu medicina y tu medicina sus alimentos,” es necesario incluir una dieta adecuada con el fin de bajar de peso con el yoga.

Tenga en cuenta que esto es una parte muy importante de este ejercicio. Por lo tanto, no hay manera de evitarlo (Ojalá, que eran conscientes de que ya).

Sólo una pose y ver por sí mismo cómo el yoga para la pérdida de peso puede ser una opción segura, así como efectivos para usted.

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